treninkdoma.cz

Denní (s)tisk

Kdo jsem & Kontakt

Dynamika k snídani

Nebuď mindža, snídej jako ninja

Hajime (vygoogli si)

Je více cest jak nastartovat hodobóžovej den. Jedna z nich je dynamický strečink.

Proč?

Nastavíš nervový systém a rozsah pohybu ti zůstane celý den bez nutnosti dalšího rozcvičování.
Probudíš se do sta procent své kapacity.
Prokrvíš svaly, šlachy a klouby.
Dokonce zvýšíš rozsah pohybu.
Energetický výdej navíc (přijdeš o pupík).
Bude z tebe ninja.

Proto.

Takže místo pozdravů slunce dáš slunci high kick, pokojný bojovníku.

Jak na to

Můžeš se držet mé sestavy, nebo si poskládat svojí. Já začínám hlavou a postupuji směrem dolů, brnkačka.

Systém je jednoduchý:

● Z počátku se hýbeš pomaleji a jen v rámci tvého běžného (říkejme mu chladný) rozsahu.
● Po 15 opakováních nabíráš na rychlosti a využíváš švih k tomu, aby ses postupně dostal(a) víc a víc za svůj chladný rozsah (neplatí pro hlavu).
● Stále je to kontrolovaný pohyb, ne že vyšleš plnou parou nohu do vesmíru až tě to sundá naznak. Mohl(a) by ses zranit.
● Cílem je 35 opakování na každou část těla, nebo alespoň na ty, o které ti jde nejvíc.
● Když to budeš dělat pořádně, můj padawane, seznáš, že to není taková prdel.
● Pokud budeš na konci ještě při chuti, dej si 5 x 10 swingů s něčím relativně lehkým a snaž se to dělat co nejprudčeji a dbej na luxusní techniku.

Dělej to každé ráno a do Vánoc jsi ninja.

Ale pozor

A na co? Na tvou aktuální kondici. V případě, že nejsi zvyklý(á) na cvičení, budeš mít z tohoto druhu strečinku svaly hodně namožené. Když zopakuješ všechny cviky na dolní polovinu těla, které předvádím na videu, může se stát, že druhý den ucítíš bederku, zadní stranu nohou a flexory kyčlí.

Náročnost snížíš tím, že nepůjdeš do extrémních rozsahů, ale budeš se prvních pár tréninků držet v mírnějších mezích. Rozhýbej se postupně, doporučuji ti to.

Převelice mě potěší, když použiješ QR kód níže a pošleš mi kilo. Snažím se tě přebytečných kil zbavit jak jen to jde. Předem ti děkuji a přeji dynamický den.

 

Stovka na pár kliků

Vyfoť v bankovní aplikaci tenhle QR kód, který ti předvyplní platbu na 100 Kč a udělej mi radost. Podpoříš mou práci na tomhle webu.

platba cvičení

Share This

Počkej chvilku

Je někdo, komu by článek pomohl? Sdílej ho, prosím.